¿Cuántas calorías se queman al dormir?

Dormir es mucho más que cerrar los ojos y descansar. Mientras duermes, tu cuerpo sigue activo: el corazón late, los pulmones respiran, la temperatura se regula y las células se reparan. Todas estas funciones necesitan energía, lo que significa que sí se queman calorías durmiendo.

En este post descubrirás cuántas calorías se queman al dormir 8 horas, por qué ocurre, qué factores influyen y si realmente es posible adelgazar durmiendo. También veremos cuántas calorías se queman en reposo durante el día y cómo un buen descanso puede potenciar tu bienestar.

¿Por qué se queman calorías mientras dormimos?

Aunque estemos en reposo, el cuerpo nunca “apaga” su gasto energético. Este gasto se conoce como tasa metabólica basal (TMB), que es la cantidad mínima de energía que el organismo necesita para mantener sus funciones vitales mientras no realizamos actividad física.

Durante el sueño, el cuerpo:

• Mantiene el ritmo cardíaco y la respiración.
• Regenera células y tejidos.
• Consolida la memoria y procesa información.
• Regula la producción de hormonas.
• Controla la temperatura corporal.

Todas estas funciones requieren energía, lo que significa que sí, se queman calorías durmiendo.

¿Cuántas calorías se queman en 8 horas de sueño?

La cantidad de calorías que se queman al dormir 8 horas varía en función de varios factores, como el peso, la edad, el sexo o el metabolismo. En general, se calcula que una persona quema entre 0,9 y 1 caloría por kilo de peso corporal cada hora de sueño.

Por ejemplo, una persona de 70 kg podría quemar entre 500 y 560 calorías durante 8 horas de descanso.

Factores que influyen en la quema de calorías al dormir

• Peso corporal: cuanto mayor es el peso, más energía requiere el organismo para funcionar.
• Edad: el metabolismo tiende a ser más rápido en personas jóvenes.
• Composición corporal: más masa muscular implica mayor gasto calórico incluso en reposo.
• Calidad del sueño: un sueño profundo y reparador favorece procesos metabólicos más eficientes.
• Temperatura ambiente: dormir en un ambiente ligeramente fresco puede aumentar el gasto energético, ya que el cuerpo trabaja para mantener el calor.

Ejemplos según peso corporal

• Persona de 50 kg: 360 – 400 calorías en 8 horas.
• Persona de 60 kg: 430 – 480 calorías en 8 horas.
• Persona de 70 kg: 500 – 560 calorías en 8 horas.
• Persona de 80 kg: 570 – 640 calorías en 8 horas.
• Persona de 90 kg: 640 – 720 calorías en 8 horas.

Como ves, el gasto energético nocturno no es despreciable, pero tampoco es suficiente por sí solo para producir una pérdida de peso significativa.

¿Dormir ayuda a adelgazar?

La relación entre el sueño y el peso corporal es más estrecha de lo que parece. Dormir quema calorías, pero su papel en la pérdida de peso va más allá del simple gasto energético.

Un descanso de calidad contribuye a regular hormonas como la leptina y la grelina, responsables del control del apetito. Dormir poco puede provocar un aumento del hambre y preferencia por alimentos ricos en azúcares y grasas.

Dormir más vs. dormir menos: impacto en el metabolismo

• Dormir lo suficiente (7-9 horas) ayuda a mantener el metabolismo activo y favorece un balance hormonal saludable.
• Dormir menos de 6 horas de forma habitual puede disminuir el gasto energético y aumentar la resistencia a la insulina, lo que dificulta la pérdida de peso.
• La falta de sueño aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que favorece la acumulación de grasa abdominal.

Cómo optimizar el descanso para perder peso

• Mantén un horario regular para acostarte y levantarte.
• Evita pantallas y luz azul al menos 30 minutos antes de dormir.
• Cena ligero y al menos dos horas antes de acostarte.
• Mantén el dormitorio fresco (18-20 ºC) y oscuro.
• Asegura un colchón y almohada cómodos, que favorezcan una postura correcta.

Si cuidas estos aspectos, no solo mejorarás tu descanso, sino que también apoyarás cualquier objetivo de control de peso.

¿Cuántas calorías se queman en reposo durante el día?

Al igual que ocurre mientras dormimos, durante el día también quemamos calorías sin hacer ejercicio, gracias a la tasa metabólica basal. Esta representa entre el 60 y el 75% del gasto calórico diario total.

Por ejemplo:

• Persona de 60 kg: 1.150 – 1.300 calorías en reposo al día.
• Persona de 70 kg: 1.350 – 1.500 calorías en reposo al día.
• Persona de 80 kg: 1.550 – 1.750 calorías en reposo al día.

Estos valores no incluyen la actividad física ni el gasto por digestión de los alimentos (efecto térmico de los alimentos), por lo que el gasto real suele ser mayor. Si sumamos todo, podemos calcular cuántas calorías se queman al día en reposo y en actividad, lo que nos ayuda a planificar una dieta equilibrada para mantener o perder peso.

¿Cómo influye la almohada en el descanso y en la quema de calorías?

La elección de la almohada adecuada no solo mejora la comodidad al dormir, sino que también influye de forma indirecta en cuántas calorías se queman durmiendo. Un soporte correcto favorece un sueño más profundo y reparador, optimizando así el gasto energético durante la noche.

Mantener una postura correcta durante el sueño

Una almohada con la altura y firmeza adecuadas mantiene la alineación natural de la columna y reduce la tensión en cuello y hombros. Esto previene despertares nocturnos y facilita alcanzar las fases de sueño profundo, momento en el que el metabolismo realiza funciones de reparación que requieren energía.

Favorecer un descanso continuo para un metabolismo activo

Dormir sin interrupciones ayuda a mantener un metabolismo basal estable y eficiente. Una mala almohada puede provocar incomodidad, interrumpir el descanso y alterar hormonas como la leptina y la grelina, responsables del control del apetito. Con un sueño reparador, el cuerpo regula mejor estas funciones y optimiza la quema de calorías durmiendo.

Moshy, descanso asegurado

Para que el sueño sea realmente reparador y favorezca el equilibrio del peso, es fundamental contar con un equipo de descanso de calidad. En Moshy sabemos que dormir quema calorías, pero también que no todas las horas de sueño son iguales.

Nuestras almohadas, cubrecolchones y nórdicos están diseñados para mejorar la postura, mantener una temperatura óptima durante la noche y asegurar un descanso profundo y continuo. Así, no solo disfrutas de un sueño más placentero, sino que también ayudas a tu cuerpo a realizar mejor sus funciones metabólicas y regenerativas.

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