Cómo dormir en el embarazo, posturas y consejos

El embarazo es una etapa maravillosa y desafiante en la vida de una mujer, pero también puede traer consigo algunos desafíos, uno de ellos a la hora de dormir. Las molestias físicas así como el crecimiento de la tripa y los cambios hormonales, a menudo dificultan encontrar una posición cómoda para descansar. 

En Moshy, como fabricantes de almohadas desde hace más de 42 años, sabemos la importancia de una buena postura a la hora de dormir para facilitar el descanso de la futura madre. Por eso, en este post te damos algunas recomendaciones sobre cómo dormir mejor durante el embarazo, destacando las posturas más adecuadas y cómo las almohadas pueden ser tus mejores aliadas. Mejora tu descanso con Moshy y descubre cómo hacer de tus noches un momento de verdadero descanso.

Qué puedo hacer si estoy embarazada y no puedo dormir

El insomnio es una queja frecuente durante el embarazo, especialmente en el tercer trimestre. Hay varias razones por las que puede ser difícil dormir, como la necesidad frecuente de orinar, el dolor de espalda, los movimientos del bebé y el estrés. Si quieres conciliar el sueño, aquí te dejamos algunos consejos que seguro te ayudarán a descansar:

Establece una rutina de sueño

Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, para establecer un patrón de sueño consistente. Crear una rutina regular para ir a dormir y despertarte puede entrenar a tu cuerpo para reconocer cuándo es hora de descansar.

Crea un ambiente de sueño cómodo

Mantén tu habitación oscura y silenciosa para promover un entorno tranquilo para dormir. También presta atención a la temperatura de la habitación, que sea confortable y fresca, ya que el calor excesivo puede dificultar el sueño.

Evita las pantallas antes de dormir

La luz azul emitida por teléfonos, tablets y ordenadores puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. Trata de evitar estos dispositivos al menos una hora antes de acostarte.

Relájate antes de dormir

Practica técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda o un baño caliente antes de acostarte para reducir el estrés y la ansiedad del día.

Controla tu dieta

Evita las comidas pesadas, picantes o ácidas antes de dormir, ya que pueden causar acidez y malestar. También es importante limitar la ingesta de líquidos por la noche para reducir las visitas al baño.

Ejercicio regular

La actividad física durante el día puede ayudarte a dormir mejor por la noche. Sin embargo, evita hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte, ya que puede tener el efecto contrario.

De qué lado dormir en el embarazo

Durante el embarazo, la posición para dormir se vuelve especialmente importante para garantizar tu comodidad y la salud del bebé. A continuación, detallamos las recomendaciones y beneficios de cada posición: boca arriba, boca abajo o de lado.

Dormir boca arriba

Dormir boca arriba durante el embarazo, especialmente en el segundo y tercer trimestre, no se recomienda. Esta postura puede ejercer presión sobre la vena cava inferior, la cual transporta la sangre desde las piernas y el abdomen hacia el corazón. 

Esto puede provocar mareos, dificultad para respirar y reducir el flujo sanguíneo al útero y al bebé. Si te encuentras en esta posición por la noche, no te preocupes. Simplemente cambia a una postura más segura cuando te des cuenta.

Dormir boca abajo

Durante los primeros meses de embarazo, dormir boca abajo puede ser cómodo y seguro. Sin embargo, a medida que el embarazo avanza, esta postura se vuelve impracticable debido al crecimiento del abdomen. Utilizar almohadas para apoyar el cuerpo puede ayudar a mantener la comodidad, pero generalmente se recomienda cambiar a una postura lateral conforme el embarazo progresa.

Dormir de lado

Dormir de lado, particularmente del lado izquierdo, es la postura más recomendada durante el embarazo. Esta posición mejora la circulación sanguínea, permitiendo un flujo óptimo de sangre y nutrientes hacia la placenta y el bebé. 

Además, ayuda a los riñones a eliminar desechos y líquidos, reduciendo la hinchazón en las piernas y los pies. Si te resulta incómodo, te recomendamos usar almohadas para apoyar el abdomen y la espalda puede hacer una gran diferencia. En este caso saber elegir una buena almohada es fundamental para asegurar el descanso.

Consejos para favorecer el sueño durante el embarazo

Además de adoptar las posturas correctas para dormir, hay una serie de consejos adicionales que pueden ayudarte a mejorar la calidad de tu sueño durante el embarazo:

Usa ropa cómoda

Elige pijamas de algodón que sean suaves y cómodos, y asegúrate de que tu ropa de cama sea también cómoda y de buena calidad.

Siestas cortas

Si sientes mucho cansancio durante el día, opta por siestas cortas de no más de 30 minutos para no interferir con tu sueño nocturno.

Usa almohadas de apoyo

Como hemos mencionado antes, las almohadas especiales para embarazadas, como la almohada Natalys de Moshy, están diseñadas para proporcionar soporte adicional a tu abdomen, espalda y piernas. Colocar una almohada entre las rodillas puede ayudar a mantener la alineación adecuada de la cadera y reducir la presión en la espalda.

Hidrátate adecuadamente

Procura estar bien hidratada durante el día, pero limita la ingesta de líquidos antes de acostarte para minimizar las visitas nocturnas al baño.

Mantén una alimentación balanceada

Consumir una dieta rica en nutrientes puede ayudar a evitar problemas como la acidez y las indigestiones que afectan el sueño.

Masajes y estiramientos suaves

Un masaje suave o realizar ejercicios de estiramiento antes de acostarte puede aliviar las tensiones musculares y mejorar la calidad del sueño.

Descansa con la almohada Natalys de Moshy

La almohada Natalys de Moshy está diseñada específicamente para ofrecer el máximo confort y apoyo durante el embarazo, con un relleno 100% de fibra virgen y hueca 100% poliéster y una medida de 70 centímetros.

Gracias a su forma ergonómica, esta almohada se adapta a las curvas naturales de tu cuerpo, ofreciendo soporte donde más lo necesitas, reduciendo la tensión muscular de la espalda, hombros y cuello.

Además de su diseño funcional, la almohada Natalys está hecha de materiales hipoalergénicos y transpirables, asegurando un ambiente de sueño fresco y saludable. La funda extraíble y lavable facilita su mantenimiento, manteniéndola siempre limpia y lista para usar.

Por otro lado, también está pensada para ofrecer un apoyo cómodo y confortable a la madre durante la lactancia, facilitando la colocación del bebe a la altura correcta.

Beneficios de la Almohada Natalys:

• Soporte adaptable al cuerpo

Ayuda a mantener la alineación correcta del cuerpo y reduce la presión en áreas clave.

• Versatilidad

Úsala en diversas posiciones para mayor comodidad, ya sea durmiendo de lado, apoyando la espalda o entre las piernas.

• Hipoalergénica y fácil de limpiar

Está hecha de materiales seguros y con una funda lavable para mayor higiene.

• Personalización

La almohada Natalys es personalizable ya que en la parte donde apoyamos la cabeza hay una cremallera que permite sustituir la almohada Nova, que es la que lleva por defecto, por la que usamos habitualmente o cualquier otra del catálogo de Moshy. De esa manera, si nos gusta dormir con visco, pluma, látex  u otro modelo de fibra, la podemos meter en la funda para conseguir el máximo confort personalizado.

El hecho de dormir bien durante el embarazo puede parecer un obstáculo difícilmente salvable, pero con las posturas adecuadas y algunos cambios en tu rutina diaria, puedes mejorar significativamente tu calidad de sueño. 

Invertir en una almohada de calidad como la Natalys puede marcar una gran diferencia en la calidad de tu sueño durante el embarazo. No solo proporciona el apoyo físico necesario, sino que también contribuye a un descanso más reparador y placentero.

Recuerda que el descanso es esencial para tu bienestar y el de tu bebé, así que no dudes en probar diferentes técnicas y encontrar lo que mejor funcione para ti. Mejora tu descanso con Moshy y disfruta de un embarazo más tranquilo y saludable.

Si necesitas más información sobre la almohada Natalys o sobre alguna de las almohadas de nuestro catálogo así como de edredones o cubrecolchones, puedes visitar nuestra web o escribirnos, estaremos encantados de poder ayudarte en esta etapa tan importante.